颈腰脚三保暖，适时添衣
秋冬尤其要注意头颈、腰背、脚部的保暖。
暖颈：头颈部是寒气入侵的主要部位，会导致感冒、咳嗽、头痛等不适，戴上帽子、系条围巾可以有效保暖颈部。可经常模仿“乌龟伸脖”的动作，前后伸缩脖子，再左右转动，可有效缓解疲乏，改善颈椎功能。
暖腰：老年人阳气渐衰，腰肌劳损等症状受寒冷刺激容易加重，早晚出门时不妨穿个马甲。另外，广播体操里的腹背运动和蹲起运动都能很好地温暖腰背，时常用搓热的双手捂在腰眼上也有很好的温热作用。
暖脚：足部保暖除了穿厚袜子、棉拖鞋以外，还可以利用晚上看电视的时间，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。做完运动，再用热水泡脚，脚上有许多反射区对应着人体的不同部位，泡脚时揉揉脚，可以舒筋活血，温暖保养全身。注意：水温不宜过高，38℃~42℃之间较合适，泡脚时间不要超过20分钟。喜欢穴位按摩和经络保健的朋友，还可以在晚上泡脚时，重点按摩太冲、太白、太溪三个穴位，具有调节肝、脾、肾三阴经经气的作用，符合顺时养生“秋冬养阴”的特点。
天气寒冷，老人、儿童和体质较弱的朋友要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。但换季穿衣服别换得太快，最好厚薄搭配，以提高人体的抗寒能力，更好过冬，注意保暖，不穿单衣也是寒露养生的重要一点。
防病防燥多喝水
每到气候变冷，患脑血栓的病人就会增加,有心脑血管疾病病史的朋友尤其要注意清晨和晚间适量饮水。
清晨饮水可冲淡胃肠道，水分入血液后，随活动以汗液和尿液的形式排出体外；睡前半小时适量饮水能稀释血液预防血栓。
多喝水不是一股脑儿地猛灌白开水，最好少量多次，每次喝150-200毫升左右，一天喝足1500-1700毫升水，也就是一次性纸杯八杯左右的水量。如果大家不确定自己的饮水量是否足够，可以观察一下尿液。如果尿量少而颜色偏深，通常说明饮水不足；反之如果尿量多尿色浅淡，说明可以稍微少喝点水。
注意：高血压患者夜间不要因为起夜怕凉而憋尿，否则会使血压升高，可能引起脑出血或心肌梗死等危险事件，严重的还可能导致猝死。
揉足三里，健脾胃
中医，把胃经称为“长寿经”，并途经膝关节,饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。
喜欢穴位按摩的朋友应该听过“肚腹三里求”这句口诀，按揉或敲打小腿外侧足三里穴3 -5分钟，具有双向调节的作用，既能生发胃气、燥化脾湿，有助强身延年益寿；又能提升肠胃功能，促进脂肪代谢，辅助减肥。
养生按摩，不会一蹴而就，贵在坚持，日积月累，细水长流，方见成效。
早睡早起，适量运动
寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，因此秋季养生就要做到“早睡早起”。
秋季是运动锻炼的大好时机，根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持不仅可增强心肺功能，而且有利于增强相关脏腑的功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。但刚开始运动时，强度不宜太大，可循序渐进增加运动量，如果过度运动，会增加人体的疲惫感，反而不利于身体健康。
注意：有心脑血管疾病的老年朋友，寒露以后应减少“晨练”，因为秋天的早晨天气湿冷，起床后我们的血压及心率往往呈现逐渐升高加快的特点；加上一个晚上没喝水，血液的黏稠度较高；且睡了一晚上，早上身体的各种耐受阈值都很低。
有数据表明，清晨是心脑血管事件的高发时段，如缺血性脑卒中在此时段的发生风险是其他时段的4倍；约40%的急性心梗发生在早晨；心血管死亡风险在上午7点~9点较其他时段增加70%。
因此，对于有心脑血管疾病的高危人群而言，下午、傍晚是一天之中最佳的运动时间。经过白天的适应，下午、傍晚运动时发生危险的几率大大降低，运动更为有效、安全。
膳食科 李茜
