哺乳期对于产妇和宝宝来说都是非常关键的一个时期，哺乳期的营养需求远大于妊娠期，它要补充妊娠和分娩时的消耗，恢复体力和健康。合理的营养能保证哺乳期乳汁分泌的质量和数量，保证婴儿的生长发育；如果产妇营养摄入不足，会消耗体内自身储备，影响母体健康。
哺乳期饮食安排的原则：多样、平衡、适度。一定要重视蔬菜（尤其是绿叶蔬菜）、水果的摄入。只有食入的食物多样化，做到粗细搭配、干稀搭配、荤素搭配，使食入的食物互相利用、互相补充，才能使营养均衡。
看了如此科学讲究的要求，有些准妈妈和家人们会觉得无从下手搭配，其实不用想得过于复杂，我用一个表格来综述一下：
当然，要提高母乳质量，除了饮食管理之外，还要生活有规律、保证充足的睡眠和休息，保持情绪稳定和快乐舒畅的心情至关重要。
最后希望准妈妈们科学做月子，愉快地渡过这一特殊时期。
退休人员 王海燕
